Folsyra (vitamin B9)

Folsyra och folat för celldelning, blodbildning och graviditet

Folsyra (vitamin B9) är ett vattenlösligt B-vitamin som spelar en helt central roll i kroppens celldelning, aminosyrametabolism och normala blodbildning. Eftersom folat bidrar till vävnadstillväxt hos gravida är ett tillräckligt intag av vitaminet särskilt kritiskt under fasen när man planerar barn samt under de första veckorna av en graviditet.* För att säkerställa ett heltäckande näringsstöd under graviditetsplanering kombineras folsyra ofta med Kosttillskott för gravida, Vitamin B12 och kobalamin samt Järn.

Folsyra eller metylerat folat – vad är skillnaden?

I kosttillskott förekommer vitamin B9 huvudsakligen i två former: syntetisk folsyra och den biologiskt aktiva formen metylerat folat (5-MTHF). Syntetisk folsyra måste omvandlas i levern via enzymet MTHFR innan kroppen kan nyttja näringsämnet. Eftersom en del av befolkningen har en enzymatisk variation som minskar denna omvandlingsförmåga föredrar många aktivt 5-MTHF, vilket tas upp direkt i cellerna utan behov av enzymatisk omvandling.

Biverkningar, dosering och säkerhet vid folsyraintag

Sökningar kring folsyra och biverkningar handlar framför allt om tolerans vid höga doser och risker för överdosering. Som ett vattenlösligt B-vitamin utsöndras överskott av folat normalt via urinen, vilket gör folsyra till ett säkert kosttillskott med mycket låg risk för biverkningar vid rekommenderade dagliga doser på 400 mikrogram (µg).*

Biverkningar vid normalt intag är extremt sällsynta. Vid mycket höga doser av syntetisk folsyra (över den övre tolerabla intagsgränsen på 1000 µg per dag) finns det dock viktiga fysiologiska aspekter att beakta. Det främsta fysiologiska observandumet vid överdosering är att höga folsyranivåer kan dölja (maskera) symtom på vitamin B12-brist, såsom megaloblastisk anemia, medan nervpåverkan orsakad av B12-brist fortsätter att utvecklas. Därför rekommenderas det att balansera höga doser folsyra med ett kombinerat intag av B12. I enstaka fall vid höga enkeldoser har milt magobehag eller lätt illamående rapporterats. För kvinnor som kan tänkas bli gravida rekommenderar Livsmedelsverket ett dagligt tillskott på 400 µg folsyra fram till graviditetsvecka 12 för att minska risken för fosterskador som ryggmärgsbråck.*

Utvalt sortiment av folsyra och folat hos bonmed

Hos bonmed hittar du både klassisk folsyra och högupptagligt metylerat folat från välkända varumärken. Upptäck storsäljare som Folsyra 400 ug 100 tab Solgar, Elexir Folsyra 60 kapslar och Great Earth Folsyra 60 tabletter. För dig som föredrar den aktiva 5-MTHF-formen erbjuder vi 5-MTHF 1 mg 60 kapslar Thorne, samt synergistiska kombinationer som B12 Folsyra 90 tabletter Holistic.

Vanliga frågor om folsyra

Kan folsyra ge biverkningar?

Vid rekommenderad dosering (normalt 400 µg per dag) är biverkningar mycket ovanliga. Vid doser över 1000 µg per dag kan syntetisk folsyra maskera symtom på B12-brist.

Hur mycket folsyra bör man ta vid graviditet?

Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt intag av 400 µg folsyra för alla som planerar graviditet samt under de första 12 graviditetsveckorna.

Vad är skillnaden mellan folsyra och metylerat folat (5-MTHF)?

Folsyra är den syntetiska formen som kräver enzymatisk omvandling i kroppen, medan 5-MTHF är den biologiskt aktiva formen som tas upp direkt.

Varför ska folsyra kombineras med vitamin B12?

Folsyra och B12 samverkar tätt i bildandet av röda blodkroppar och DNA-syntes, och B12-tillskott förhindrar att en dold B12-brist uppstår vid högt folatintag.

Vetenskapliga referenser

*EFSA:s vetenskapliga panel för dietiska produkter, nutrition och allergier, 2014. Vetenskapligt utlåtande om hälsopåståenden relaterade till folat och vävnadstillväxt. EFSA Journal, 12(11):3892.
*Svenska Livsmedelsverket, 2023. Råd om folsyra för kvinnor som kan tänkas bli gravida. Livsmedelsverkets rekommendationer, Uppsala.