Glutamin

Glutamin för normal funktion i tarm och muskler

Glutamin är en av de mest förekommande aminosyror i människokroppen och fungerar som en central byggsten för kroppens vävnader.* Ämnet klassas traditionellt som en icke-essentiell aminosyra, men under perioder av intensiv fysisk ansträngning eller stress kan kroppens eget behov överstiga produktionen. Av denna anledning väljer många att komplettera sin dagliga rutin för att upprätthålla en god balans i kroppen. Särskilt populärt är ämnet bland personer som tränar hårt, men även de som fokuserar på en normal funktion i mage och tarm uppskattar dess stärkande egenskaper.

Så fungerar glutamin i kroppen

En stor del av det glutamin vi får i oss fungerar som primär energikälla för cellerna i mag-tarmkanalen. Genom att tillföra tillräckliga nivåer stödjer du slemhinnans naturliga barriär, vilket bidrar till ett inre lugn och en balanserad vardag.* För den som tränar regelbundet är aminosyran ett värdefullt verktyg för att bibehålla rörlighet och optimera återhämtningen, eftersom muskelvävnad är den plats där allra mest av ämnet lagras och syntetiseras i kroppen.

Eventuella biverkningar och tolerans

Ett vanligt frågetecken vid användning av koncentrerade aminosyror är eventuella biverkningar. Eftersom glutamin är ett naturligt förekommande ämne i vår vanliga kost (till exempel i kött, fisk, ägg och baljväxter) anses det vara mycket säkert för de allra flesta friska vuxna. Vid extremt höga doser kan vissa personer dock uppleva milda biverkningar som orolig mage, illamående eller lindrig svullnad.* För att minimera risken för dessa biverkningar rekommenderas det alltid att börja med en lägre dos och gradvis öka upp till rekommenderat dagligt intag, samt att fördela intaget över dagen. En populär produkt med hög renhet är exempelvis L-glutamin pulver 400 g från Holistic som enkelt doseras i valfri vätska.

Vanliga frågor om glutamin

Hur mycket glutamin bör jag ta per dag?

Den generella rekommendationen brukar ligga på 2 till 5 gram per dag, men vid intensiv träning kan doser upp till 10 gram vara fördelaktiga. Följ alltid doseringsanvisningen på den specifika produkten för att hitta rätt nivå för dig.

När på dygnet är det bäst att ta tillskottet?

Många föredrar att ta sitt glutaminpulver på fastande mage direkt på morgonen för optimalt upptag, alternativt i direkt anslutning till träning för att bibehålla aminosyrenivåerna i musklerna under ansträngning.

Kan glutamin ge biverkningar om man tar det varje dag?

Vid normal och rekommenderad dosering upplevs mycket sällan några biverkningar vid dagligt intag. Överdosering kan dock ibland leda till lindriga magbesvär, så det är klokt att hålla sig till tillverkarens anvisningar och att lyssna på kroppen.

Vetenskapliga referenser

*Rao, R. 2012. Tarmens barriärfunktion och rollen av L-glutamin i normal fysiologi. Vetenskaplig tidskrift för fysiologi.
*Gleeson, M. 2008. Dosering och effekt av glutamin vid fysisk ansträngning. Europeiska institutet för idrottsvetenskap.