Knipkulor
Knipkulor stärker bäckenbottenmuskulaturen och hjälper till att förbättra kontrollen över blås- och underlivsfunktioner.
Finns i olika storlekar och vikter för att passa individuella behov. Ett effektivt sätt att stödja både förebyggande och rehabilitering av bäckenbotten.
Knipkulor – bäckenbottenträning med kegelkulor för bättre kontroll
Knipkulor (även kallat kegelkulor, bäckenbottenkulor eller vaginala träningskulor) är ett hjälpmedel för dig som vill träna bäckenbotten på ett enkelt sätt hemma. En stark bäckenbotten är viktig för kontroll och stöd i underlivet, och knipträning lyfts ofta fram i samband med exempelvis graviditet/efter förlossning och vid besvär som kan kopplas till svag bäckenbotten.
På Bonmed hittar du knipkulor i olika varianter – från set med flera vikter för stegvis träning till dubbla kulor för dig som vill ha en tydlig “progression” i rutinen.
Därför söker många efter knipkulor
Många som googlar “knipkulor” vill snabbt förstå vad de är, hur man använder dem och vilken modell som passar. Vanliga anledningar till att komma igång med bäckenbottenträning är att stärka muskulaturen efter graviditet och förlossning, eller för att förbättra kontrollen när kroppen utsätts för belastning (t.ex. hosta/nysningar/hopp).
Så väljer du rätt knipkulor
Det som brukar avgöra vilken produkt som passar bäst är nivå, form och hur enkelt det är att komma igång.
Att tänka på när du väljer
- Nybörjare: välj gärna ett set med flera kulor/vikter så du kan öka stegvis.
- Storlek & vikt: tyngre kula kräver ofta mer “hållkraft” – börja hellre lätt och bygg upp.
- Singel eller dubbel: dubbla kulor kan ge en annan känsla och passar ofta när du vill utveckla träningen.
- Hygien & material: välj en variant som är lätt att rengöra och bekväm att använda.
- Handtag/snöre: gör det enklare att ta ut och hantera produkten.
Hur använder man knipkulor?
Ett vanligt upplägg är att använda knipkulor som ett komplement till vanliga knipövningar: du för in kulan enligt instruktion, och bäckenbotten arbetar för att hålla den på plats. Tanken är att göra träningen mer “tydlig” och underlätta att hitta rätt muskulatur.
Snabba tips för en bra rutin
- Börja lugnt och följ alltid produktens bruksanvisning.
- Träna korta pass i början och öka gradvis.
- Om du känner smärta: pausa och rådgör med vården/barnmorska/fysioterapeut.
Vid förlossningsrelaterade skador (t.ex. vissa bristningar) kan rekommendationer skilja sig – 1177 beskriver exempelvis situationer där man kan behöva vänta med bäckenbottenträning.
Knipkulor efter förlossning
Efter graviditet och förlossning är bäckenbotten ofta påverkad, och knipövningar nämns ofta som ett sätt att successivt bygga upp styrka igen. När du kan börja och hur du ska lägga upp träningen beror på hur du mår och om du haft skador – följ råd från barnmorska/vård och lyssna på kroppen.
Knipkulor vid urinläckage och inkontinens
Svag bäckenbotten kan bidra till läckage vid belastning, och bäckenbottenträning är ett vanligt råd i sammanhanget. Om du också vill se produkter inom skydd och hjälpmedel vid inkontinens kan du besöka:
Knipkulor vs geishakulor – vad är skillnaden?
Sökningar som “knipkulor eller geishakulor” är vanliga. I praktiken används begreppen ibland om varandra, men produkter kan skilja sig i form, vikt och syfte. För bäckenbottenträning väljer många en modell som är utformad för just träningsanvändning, ofta med fokus på grepp/hantering och progressiv träning.
Populära knipkulor hos Bonmed
Här är exempel på knipkulor som ofta passar olika nivåer:
