Medveten Andning Broschyr 28 dagars Andningsträning

7 steg till Medveten Andning – 28-dagarsprogram är ett strukturerat träningsprogram som hjälper dig att förbättra dina andningsvanor på bara fyra veckor. Programmet guidar dig steg för steg med övningar, verktyg och medvetenhetsträning för att optimera din andning, förbättra sömn, energinivå och allmän hälsa.

All strävan efter bättre hälsa och ökat välbefinnande bör inkludera förbättrad andning som en grundläggande komponent. Eftersom vi alltid har med oss andningen kan vi träna den var som helst och när som helst.

Att andas på ett optimalt sätt i vardagen är inte alltid enkelt, men med lite träning har vi alla möjligheter att förbättra vår andning.

När du förbättrar din andning ökar också chansen att din hälsa, sömn och energinivå förbättras.

För att hjälpa dig komma igång erbjuder detta 28-dagarsprogram, 7 steg till Medveten Andningsträning, ett strukturerat och praktiskt stöd.

Programmet fokuserar på fyra verktyg:

1. Bli medveten om din andning

Medvetenhet är ofta första steget mot förändring. Programmet inleds därför med att du tar tempen på din andning genom att svara på de 20 frågorna i Andningsindex.

2. Tejpa munnen på natten

Många andas genom munnen när de sover. Munandning i vila leder ofta till hyperventilation, vilket skapar obalans mellan syre och koldioxid. Att tejpa munnen på natten med Sleep Tape är ett enkelt men mycket effektivt verktyg. Sleep Tape säkerställer att din mun förblir stängd under natten och att andningen sker genom näsan.

Näsandning ger lugnare sömn, minskar energiläckage och ökar kroppens möjlighet till läkning, reparation och återhämtning.

3. Träna med Relaxator

Med en Relaxator, en andningstränare, kan du förbättra dina andningsvanor och anpassa andningen efter kroppens behov. Relaxatorn hjälper dig att andas långsammare och mer rytmiskt, stärker diafragman och förbättrar muskeltonusen i de övre luftvägarna.

4. Fysisk aktivitet med stängd mun

Optimal andning börjar i näsan. Om näsan känns trång kan det tyda på att andningen inte fungerar optimalt.

Under näsmusslorna finns svällkroppar som sväller när koldioxidtrycket i kroppen är för lågt – en försvarsmekanism som försöker minska koldioxidförlust vid utandning.

Genom fysisk aktivitet med stängd mun tränar du upp förmågan att andas genom näsan. När koldioxidbalansen återställs minskar svällkropparna i storlek, och näsan upplevs som mindre trång.