Guide till Q10: Skillnaden mellan ubikinon och ubikinol för cellernas energi

Allt du behöver veta om olika former av Q10 och cellernas energiproduktion

Koenzym Q10 är en kroppsegen substans som spelar en avgörande roll i mitokondrierna, cellernas egna små kraftverk. Substansen är nödvändig för syntesen av ATP, den biokemiska molekyl som transporterar energi till kroppens alla organella och fysiologiska processer.* Eftersom den egna produktionen av detta viktiga koenzym naturligt minskar i takt med stigande ålder, väljer många att komplettera sin kost med ett tillskott från vår kategori för Q10.

Skillnaden mellan ubikinon och ubikinol

När man navigerar bland olika tillskott stöter man ofta på två specifika begrepp, vilka representerar substansens två biokemiska former. Ubikinon är den oxiderade formen och historiskt sett den variant som studerats allra mest. För att kroppen ska kunna utnyttja ubikinon i sin ämnesomsättning måste molekylen först konverteras enzymatiskt inuti kroppen. Ubikinol är däremot den reducerade, kemiskt aktiva formen som cellerna kan använda direkt utan föregående omvandlingsprocesser. För äldre individer, vars förmåga att konvertera oxiderat Q10 tenderar att vara nedsatt, rekommenderas generellt tillskott i form av just ubikinol för att säkerställa högsta möjliga biotillgänglighet. Produkter som Dr Mercola Ubiquinol 100 mg levererar ämnet i denna färdigreducerade och direkt tillgängliga form.

Rekommenderade kombinationer

För att optimera kroppens upptag och säkerställa en fullgod cellulär funktion kan man med fördel kombinera koenzymet med andra mikronäringsämnen som understödjer dess verkningsmekanism.

Att kombinera Q10 med selen skapar en stark biokemisk synergi. Selen fungerar nämligen som en essentiell kofaktor för enzymet tioredoxinreduktas, ett enzymsystem vars uppgift är att kontinuerligt reducera och återvinna oxiderat Q10 tillbaka till sin aktiva antioxidantform (ubikinol) inuti cellerna.* Utan adekvata selennivåer riskerar denna återvinningsprocess att hämmas. Vidare är Q10 en utpräglat lipofil (fettlöslig) molekyl. För att absorptionen över tunntarmsepitelet ska maximeras krävs därför närvaro av dietära lipider i matsmältningskanalen, varför intaget med fördel kan kombineras med en fettrik måltid eller ett lipiddrivet tillskott från kategorin omega-3 och fettsyror.

Biverkningar och säkerhet vid intag av Q10

Ett kontinuerligt intag av Q10 anses generellt ha en mycket hög säkerhetsprofil med bred toleransgräns, men vid introduktion av nya tillskott i den dagliga rutinen är det viktigt att vara medveten om eventuella biverkningar. De vanligaste rapporterade symtomen är av mild gastrointestinal karaktär, såsom lindrigt illamående eller en ytligt orolig mage. Detta kan i de allra flesta fall helt undvikas om kapslarna intas i nära anslutning till en måltid.

Vissa användare upplever också att ämnet ger en märkbar ökning av kroppens mentala och fysiska vakenhet. Det rekommenderas därför att doseringen sker under morgonen eller förmiddagen för att bibehålla ett inre lugn framåt kvällen och på så sätt undvika biverkningar relaterade till dygnsrytmen. Individer som medicinerar med blodförtunnande preparat bör alltid rådgöra med sin behandlande läkare innan de påbörjar ett intag, eftersom stora doser av Q10 i vissa fall kan interagera med dessa läkemedels specifika verkningsmekanism.

Vanliga frågor om Q10

Hur lång tid tar det innan jag märker effekt av Q10?

Eftersom Q10 verkar på cellulär nivå inuti mitokondrierna sker uppbyggnaden av de fysiologiska depåerna gradvis. De flesta användare upplever en märkbar skillnad i normal vakenhet och uthållighet efter tre till fyra veckors konsekvent daglig användning.

Kan jag ta Q10 på tom mage?

Det rekommenderas starkt att inta kapslarna tillsammans med en måltid som innehåller någon form av fett. Som ett lipofilt (fettlösligt) ämne absorberas koenzymet avsevärt sämre av tarmsystemet om det tas på fastande mage.

Måste jag välja ubikinol om jag är ung?

Nej, för yngre personer som bibehåller en god och normal funktion i sin ämnesomsättning fungerar det traditionella ubikinonet alldeles utmärkt. I unga år kan kroppen vanligtvis effektivt omvandla denna form till den aktiva ubikinolen på helt egen hand.

Vetenskapliga referenser

*Alehagen, U., et al., 2013. Vetenskapligt utlåtande om reducerad kardiovaskulär dödlighet och N-terminal-proBNP efter kombinerat tillskott av selen och koenzym Q10. International Journal of Cardiology.
*Langsjoen, P.H. och Langsjoen, A.M., 2014. Jämförande studie av plasmanivåer av koenzym Q10 hos friska försökspersoner vid tillskott med ubikinol kontra ubikinon. Clinical Pharmacology in Drug Development.

Q10

Q10